Nevoia de somn este mai mare în copilărie decât la vârsta adultă, dar odihna suficientă e importantă la orice vârstă pentru sănătatea fizică și mintală deopotrivă. Află care este numărul ideal de ore de somn în funcție de vârstă.
Somnul este o nevoie fiziologică de bază, la fel de importantă pentru sănătate precum alimentația sau apa. În timp ce dormim, țesuturile se regenerează, memoria se consolidează și organismul se recuperează.
Avem nevoie de odihnă pentru a ne reface nivelul de energie pentru ziua următoare, pentru a ne menține funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea, atenția și gândirea creativă. Somnul ne reglează starea de spirit și sănătatea mintală, ne consolidează sistemul imunitar și ne menține inima sănătoasă.
Cu toate acestea, mulți dintre noi nu prioritizează odihna pe măsura importanței pe care o are. Stilul de viață agitat, programul lung de lucru sau stresul ne determină deseori să reducem orele de somn. Deși poate părea o soluție bună pe termen scurt, renunțarea la odihnă poate avea urmări pe termen lung asupra sănătății noastre fizice și mintale.
Numărul de ore de somn în funcție de vârstă
Nevoia de somn variază în funcție de vârstă și, contrar unor convingeri, corpul nu se poate obișnui cu mai puține ore de odihnă. Privarea de somn ne afectează atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Oboseala, somnolența și capacitatea redusă de concentrare din timpul zilei sunt efectele imediate ale unei nopți nedormite. Nici corpul, nici creierul nu mai funcționează la capacitate maximă dacă nu te odihnești suficient chiar și o noapte, ceea ce demonstrează că organismul nu se poate adapta la un program scurt de somn.
Majoritatea adulților sănătoși au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte, potrivit specialiștilor National Sleep Foundation, organizație americană non-profit care oferă informații de specialitate cu privire la problemele de somn. Bebelușii, copiii mici și adolescenții au nevoie de mai multă odihnă pentru a susține creșterea și dezvoltarea lor.
Recomandările privind durata somnului pentru nou-născuți nu sunt disponibile, deoarece nevoia de odihnă la această grupă de vârstă variază foarte mult – de la mai puțin de 11 ore și până la 19 ore pe parcursul a 24 de ore.
Orele de somn de care ai nevoie se modifică odată ce înaintezi în vârstă. Experții Academiei Americane de Medicină a Somnului și ai Societăţii pentru Cercetarea Somnului recomandă ca într-un interval de 24 de ore:
- nou-născuții de 0 la 3 luni să obțină între 14 și 17 ore de somn;
- bebelușii de 4-12 luni să doarmă 12-16 ore;
- copiii mici de 1-2 ani să aibă 11-14 ore de somn;
- preşcolarii în vârstă de 3-5 ani să se odihnească 10-13 ore;
- copiii de vârstă școlară, de 6-12 ani, să doarmă 9-12 ore;
- adolescenții de 13-18 ani să aibă 8-10 ore de somn;
- adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani să se odihnească 7 sau mai multe ore pe noapte;
- adulții de 61-64 de ani să doarmă 7-9 ore;
- adulții mai în vârstă, de 65 de ani sau mai mult să se odihnească 7-8 ore.
Ce influențează durata somnului
Timpul optim de odihnă recomandat de specialiști este doar o medie. Numărul de ore de somn în funcție de vârstă poate varia de la o persoană la alta. Unii adulți, de exemplu, se simt odihnite după mai puțin de 7 ore de somn, în timp ce altele au nevoie de 9 ore de somn pe noapte.
Dacă dormi cu o oră mai mult sau mai puțin decât intervalul general, poate fi considerat acceptabil, în funcție de circumstanțe.
Mai mulți factori pot să producă variații ale duratei de somn:
Vârsta. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoia de somn se reduce fiziologic.
Starea de sănătate. Problemele de sănătate pot afecta durata somnului. Persoanele cu afecțiuni cronice pot avea nevoie de mai mult somn pentru a se recupera, iar cele cu dureri cronice poate avea dificultăți în a dormi;
Activitatea fizică. Persoanele care fac exerciții intense pot avea nevoie de mai mult somn pentru a se recupera;
Genetica. Unele persoane au o predispoziție genetică de a dormi mai puțin. Acestea se simt odihnite după numai 6 ore de somn sau chiar mai puțin de atât.
Cum îți dai seama dacă dormi suficient
Pentru că nevoia de somn variază de la o persoană la alta, este important să-ți asculți corpul și să ajustezi durata odihnei în funcție de propriile experiențe și cerințe individuale.
Câteva întrebări te pot ajuta să-ți evaluați nevoia individuală de somn:
Ești productiv, sănătos și fericit cu 7 ore de somn pe noapte? Sau ai observat că ai nevoie de mai multă odihnă pentru a ajunge la forma ta maximă?
Ai probleme de sănătate care ar putea necesita mai multă odihnă?
Consumi multă energie zilnic? Practici sporturi sau locul tău de muncă implică o activitate fizică intensă?
Activitățile tale zilnice necesită atenție pentru a le desfășura în siguranță? Conduci în fiecare zi și/sau lucrezi cu utilaje grele? Te simți vreodată somnoros când efectuezi aceste activități?
Experimentezi sau ai un istoric de tulburări de somn?
Depinzi de cofeină pentru a rezista peste zi?
Când ai timp liber, ai tendința să dormi mai mult?
Răspunsurile la aceste întrebări te pot ajuta să identifici durata optimă de somn pentru tine.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
Be First to Comment